بهترین میوه های تابستانی برای کاهش وزن

7 میوه مفید برای کاهش وزن

تابستان مزایای زیادی دارد، یکی از آنها دسترسی به میوه های تازه است، که نه تنها یکی از سالم ترین غذاهایی است که می توانیم بخوریم، سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و همچنین فیبر است که مطالعات نشان می دهد می تواند به کاهش وزن، کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کند. فشار خون، و افزایش ایمنی فیبر محلول میوه هنگام هضم شدن در آب حل می شود و ماده ای ژل مانند ایجاد می کند که سرعت جذب را در معده و دستگاه گوارش شما کند می کند و باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید و قند خون را ثابت نگه دارید.

زنان باید حداقل 25 گرم فیبر در روز و مردان به 38 گرم فیبر داشته باشند.

علاوه بر فیبر، برخی میوه ها نیز به طور علمی ثابت کرده اند که التهاب را کاهش می دهند، که از چاقی و سایر بیماری های مهم جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد افرادی که فیبر بیشتری مصرف می کنند BMI پایین تر، فشار خون سالم تر و مقاومت به انسولین کمتری دارند، بنابراین خوردن فیبر بیشتر به کاهش وزن طبیعی کمک می کند که بدون زحمت به نظر می رسد.

ما لیستی از هفت میوه طعم دهنده با مقادیر بالاترین فیبر را برای خوردن و تهیه شیرینی طبیعی آنها تهیه کرده ایم. برای بهره مندی از مزایای سلامتی، مصرف بیشتر مواد مغذی و ویتامین های ضروری و ترویج کاهش وزن طبیعی، هر یک از اینها را روزانه بخورید.

کیوی

کیوی اندازه کمر را کاهش می دهد، کیوی ممکن است فقط میوه مورد علاقه شما برای خوردن باشد. در یک مطالعه، محققان دریافتند که مصرف دو عدد کیوی در روز باعث افزایش ویتامین C و گلوکز ناشتا (کاهش قند خون) می شود. خوردن کیوی باعث کاهش چشمگیر فشار خون دیاستولیک و سیستولیک و همچنین کاهش چشمگیر دور کمر و نسبت دور کمر به باسن شد.

علاوه بر این، کیوی به دلیل اندازه کوچک خود ، مانند پشن فروت، فیبر شگفت انگیزی دارد. یک کیوی دارای 2.1 گرم فیبر است که برای میوه های گرمسیری به طور غیرمعمول زیاد است زیرا بیشتر آنها دارای آب بیشتری هستند.

کیوی میوه مناسب برای کاهش وزن

آووکادو

آووکادو شهرت بدی دارد: بسیاری از مردم به اشتباه تصور می کنند که محتوای چربی زیاد آنها را چاق می کند، اما دقیقاً عکس آن صادق است. آووکادو در واقع به کاهش اشتها برای حداقل پنج ساعت پس از خوردن آن کمک می کند.

یک مطالعه اخیر در موسسه ملی سلامت نشان داد که آووکادو بعد از مصرف شما را برای شش ساعت سیر نگه می دارد. محققان این سرکوب گرسنگی را به ترکیب کامل چربی و فیبر در کل میوه نسبت دادند (بله آووکادو از اعضای خانواده میوه ها هستند) و این مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که روزانه آووکادو می خورند کالری کمتری در طول روز دریافت می کنند ، که ممکن است منجر به در کاهش وزن برای به دست آوردن بهترین نتیجه، سعی کنید آووکادو را صبح بخورید، احساس سیری کنید و از خوردن میان وعده اجتناب کنید.

آووکادو همچنین دارای فیبر بالایی است، که ممکن است یکی از دلایلی باشد که به ما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانیم (چربی همچنین باعث احساس سیری در ما می شود). یک آووکادو 3.5 اونسی دارای 7 گرم فیبر غذایی یا 27 درصد از مقدار توصیه شده روزانه شما (که برای زنان حداقل 25 گرم برای مردان 38 گرم است) است.